On a tous cette fâcheuse tendance à remettre à plus tard des choses que nous n’avons pas envie de réaliser. Repasser le linge ? Ohh… Il faut sortir la planche, le fer à repasser et prendre toute cette pile de linge pour la repasser. En vrai, ça peut attendre, non ? Il y a encore assez de vêtements dans la garde-robe … Je ferai ça demain.

Vous vous reconnaissez ? Cette habitude de remettre au lendemain s’appelle procrastiner ! Rien de grave ? Non, mais la procrastination est une source de stress. Car vous voyez, au début, cette pile de linge n’est pas très importante. Le repassage est réalisé en 10 minutes. Ce n’est pas si fastidieux. Mais à force de repousser encore et encore, cette pile de linge se transforme en montagne. Et qui a envie de repasser tout une montagne de linge ? Personne ! Et en plus, à force de voir cette pile de linge grandir, on se sent stressé et débordé.

Et si on arrivait à arrêter de procrastiner ? Dans cet article nous allons partager avec vous nos conseils pour arrêter à procrastiner et passer enfin à l’action.

Morceler sa tâche pour arrêter de procrastiner

Une des raisons pour laquelle vous ne passez pas à l’action est que la tâche vous semble insurmontable. Nous avons l’impression qu’il y a beaucoup de travail et que la réalisation de la tâche va nous demander beaucoup d’effort. Et donc, nous sommes démotivés avant même d’avoir commencé. Et alors, nous procrastinons .

Comment arrêter de procrastiner dans ce cas ? On va morceler la tâche en plusieurs petites tâches.

Prenez un exemple. Imaginez que vous avez décidé de trier vos affaires. Vous êtes convaincus des bienfaits du désencombrement de votre maison mais vous voyez que ce ne sera pas fait en un week-end. Il y a de fortes chances que vous reportiez le moment où vous vous lancerez dans le désencombrement.

Par contre, si vous vous fixez plusieurs petits objectifs, le projet semble tout de suite moins faramineux et plus facilement réalisable. Fixez-vous plusieurs différents projets. Donc, au lieu de dire “Je vais désencombrer ma maison”, commencez plutôt par “je vais désencombrer la cuisine, la salle de bain, le hall d’entrée etc.” Vous passez de la catégorie “maison entière” à celle des pièces une par une. Et si cela vous fait encore peur, allez plus loin, commencez par une pièce que vous morcelez encore : l’armoire, la commode, l’étagère.

Morceler le projet en plusieurs sous-projets fait donc directement moins peur et c’est donc un excellent moyen d’arrêter de procrastiner.

La règle des 2 minutes

C’est quoi la règle de 2 minutes ? Cette règle vient de David Allen et de son livre Getting Things Done. L’idée est de faire directement ce qui ne prend pas plus que 2 minutes. Vous avez beaucoup de mails à traiter ? Tous les mails auxquels vous savez répondre sans grand effort, en moins que deux minutes, faites le. Quant aux autres, laissez-les de côté et prévoyez un moment pour les traiter. Votre boîte mail sera directement moins remplies et ceci sans grands efforts.

Autre exemple, celui du linge. Quand il est séché et plié, vous n’avez souvent plus l’envie de le ranger dans les armoires. Ce faisant, le panier de linge propre et plié reste pendant plusieurs jours dans notre salon ou à un autre endroit. On se dit qu’on le fera bien un autre jour. Et les jours passent. Alors qu’en réalité, tout bien réfléchi, ranger le linge directement dans la garde-robe ne demande pas beaucoup de temps. Donc, pourquoi attendre ? Allez, la prochaine fois que votre linge est plié, rangez le directement !

Avaler son crapaud

Avalez un crapaud vivant dès le matin et rien ne vous arrivera de pire le reste de la journée.

Mark Twain

L’idée est de démarrer la journée en faisant la tâche la plus importante. Le matin nous avons plus d’énergie et nous sommes aussi plus concentrés. C’est donc le moment idéal pour réaliser les choses importantes.

Soyons honnête, les tâches les plus difficiles et désagréables sont souvent les tâches qui nous rebutent et que nous repoussons donc systématiquement. Mais en remettant à plus tard encore et encore, nous avons juste l’impression que c’est encore plus pénible à faire. C’est comme si notre crapaud grandissait chaque jour que nous ne l’avalons pas. Et un jour il est si énorme qu’il devient vraiment très difficile à avaler.

Pour ne pas en arriver là, mieux vaut donc évacuer cette tâche dès le début. Et, idéalement, commencer la journée en faisant cette tâche que nous n’avons pas vraiment envie de faire. En plus, rendez la tâche plus agréable, en buvant un café ou écoutant votre musique préférée. C’est une grande aide pour se lancer !

Souvent, on réalise que ce n’était pas si difficile à faire finalement. Le plus dur, c’était de s’y mettre. On arrête de procrastiner et on attaque la journée en réalisant la tâche la plus importante. Ensuite, les autres tâches vont s’effectuer comme par enchantement, croyez nous !

Lister ses tâches

Pour avoir une vue claire sur ce que nous voulons réaliser, la to do list est notre meilleure amie. Mais attention, il ne sert à rien de faire une liste longue comme le bras. Vous risquez simplement de vous décourager et d’accentuer la procrastination.

Choisissez 3 tâches à réaliser par jour. Pourquoi 3 ? Parce que 3 tâches ne vont pas vous effrayer et donc vous démotiver mais au contraire vous faire avancer. Et si en plus, vous appliquez la tactique de commencer la journée avec la tâche la plus difficile, en avalant votre crapaud, vous progresserez et arrêterez de procrastiner pour de bon.

Dernière astuce à ce sujet, vous pouvez appliquer la règle d’un report autorisé maximum. Vous avez le droit de reporter une tâche à un autre jour, mais une seule fois !

Se récompenser pour avoir arrêté de procrastiner

Cette astuce est notre favorite ! Et oui, pour vous motiver, rien de mieux que de vous récompenser. Si vous avez une petite carotte, vous allez avancer beaucoup plus facilement. Il ne faut pas grande chose, même une pause café, un morceau de chocolat ou encore un bain chaud peuvent être des formes de récompenses.

L’idée est simplement de vous octroyer un petit moment dès que vous avez réalisé cette tâche que vous n’avez vraiment pas envie de faire. Testez le, mais croyez-nous sur parole. C’est magique ! C’est un dopant naturel et si simple !

Envie d’arrêter de procrastiner ?

Voilà, nous avons livré 5 conseils qui vous permettront d’arrêter de procrastiner :

1. Morceler sa tâche en plusieurs petites tâches
2. Faire directement tout ce qui prend moins de 2 minutes
3. Avaler son crapaud du matin – Commencer la journée avec la tâche la plus dure
4. Planifier 3 tâches à réaliser par jour
5. Se motiver en se récompensant

Nous espérons que nos astuces vous aideront à ne plus remettre au lendemain ce que vous pouvez faire tout de suite. Et nous espérons aussi que vous éliminerez une source de stress et apporterez plus de sérénité dans votre famille.

Dites nous dans les commentaires si ces astuces vous parlent, vous aident et partagez avec nous vos astuces à vous !

Cet article participe à l’événement inter-blogueur du blog Panda Productif. Allez le découvrir, Tatiana nous partage ses astuces pour réussir à en faire moins pour en faire plus. Nous aimons particulièrement l’article Que faire quand tu as 10 minutes devant toi ?